Nel tempo che ti porta a mangiare una ciotola di farina d'avena al mattino, si potrebbe fare con il tuo esercizio per il giorno. Usando principi scientificamente fondati, esperti di fitness, ha progettato il piano di allenamento perfetto per le masse scricchiolanti nel tempo. Questo allenamento richiede solo 7 minuti.
Come è possibile? Con un tipo di allenamento che gli esperti chiamano allenamento circuito ad alta intensità, tutti gli allenamenti possono essere trovati nella nostra applicazione di allenamento di 7 minuti. Il principio: esercita la forza come uno squat ripetendo il movimento per un certo periodo di tempo, riposati e poi muovi la forza. È diverso rispetto al tradizionale allenamento di resistenza perché i periodi di riposo sono più brevi di 10 secondi e gli esercizi scelti lavorano su grandi gruppi muscolari per aumentare la frequenza cardiaca. Questo approccio APP combina l'allenamento aerobico e di resistenza in un singolo allenamento per 7 minuti.
Questo allenamento è estremamente efficace nel migliorare la forma aerobica, aumentare il metabolismo e bruciare il grasso corporeo. In effetti, questo allenamento dell'app può aumentare il numero di calorie bruciate a riposo fino a 72 ore dopo la fine dell'allenamento. L'allenamento ad alta intensità del circuito può aiutarti a perdere più grasso rispetto al tradizionale allenamento di resistenza, l'allenamento di resistenza con brevi periodi di riposo rilascia più elevati livelli di ormone della crescita umano che brucia grassi subito dopo l'esercizio.
In questo modo puoi iniziare a migliorare immediatamente la tua salute, bruciando i grassi corporei con una nuova ed efficiente applicazione di allenamento di 7 minuti. Allenamento di 7 minuti composto da 12 esercizi speciali:
Jack di salto:
Partendo con il piede destro, prendi tre "passi veloci" a destra. Invertire la direzione e fare tre passi a sinistra, terminando con il piede sinistro con il ginocchio destro in aria.
Sedere a muro:
Stare con le braccia distese davanti, i palmi rivolti verso il pavimento. Piegare leggermente le ginocchia e spostare il peso nel piede destro, incrociando la coscia sinistra a destra e toccando le dita del piede sinistro alla caviglia destra o il più lontano possibile.
pushup:
Da una tavola di avambraccio, premi il palmo della mano destra e poi il palmo sinistro nella stuoia, arrivando ad una tavola alta. Mentre espiri, rilascia il gomito destro e l'avambraccio di nuovo sul tappetino, poi gomiti e avambraccio sinistro, ritornando su una tavola di avambraccio.
Crunch:
Sedetevi con le ginocchia piegate, i piedi piatti sul pavimento e le braccia distese davanti a voi, con i palmi rivolti verso l'alto. Espira e inclinati all'indietro in modo che il busto sia inclinato di 45 gradi rispetto al pavimento.
Step-up
Inginocchiarsi sul ginocchio sinistro con il piede destro a terra. Spingi il tallone destro e salta il piede sinistro davanti a destra, girando i piedi e il corpo verso la destra mentre ti accovacci.
tozzo
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. Disegna il ginocchio sinistro nel petto, tenendo le mani dietro la coscia sinistra. Espirare e sollevare i fianchi dal pavimento finché il corpo non forma una linea dritta dalle ginocchia alle spalle.
Triceps Dip on Chair
Tenere un manubrio con la mano sinistra e stare in posizione divisa con il piede destro in avanti. Appoggia l'avambraccio destro sulla coscia destra e piega il gomito sinistro in modo che sia in linea con l'anca destra.
tavola
Dalla tavola di un avambraccio, "cammina" lungo il tappetino e la schiena, muovendo il gomito destro e il piede destro, seguito dal gomito sinistro e dal piede sinistro, mantenendo il nucleo innestato e le spalle e le anche squadrate sul pavimento.
Ginocchia alte in esecuzione
Alta trapano al ginocchio Questo trapano enfatizza una buona posizione di corsa e sfida i muscoli stabilizzatori invocati durante la corsa.
balzare in avanti
Stare in piedi con il piede destro in avanti. Trascina le dita del piede sinistro per incontrare la destra. Ripeti altre due volte. Salta e cambia le gambe a mezz'aria, atterrando con il piede sinistro in avanti. Ripeti i toe trascina da questo lato.
Push-up e rotazione
Da una posizione alta della plancia con le mani posizionate largamente ai bordi del tappeto (o leggermente più larghi), inspirare e piegare i gomiti, tenendoli vicini ai lati del corpo o lasciandoli flare leggermente, mentre allo stesso tempo si solleva a sinistra ginocchio per incontrare il gomito destro.
Plancia laterale
Vieni sul lato sinistro della plancia dell'avambraccio con il gomito sinistro sotto la spalla sinistra e il braccio destro esteso verso l'alto. Mantenendo il nucleo impegnato, infilare il braccio destro sotto il corpo, abbassando leggermente i fianchi verso il
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